Марина
20.10.2022 07:02
Дневник питания и тренировок за 20.10.2022
Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня
приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что
ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭
Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё
ОООочень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с жареными бананами (копия) |
230
|
388.2 | 22.5 | 13.1 | 42.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 420 | 421 | 23 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
70
|
34.5 | 1.3 | 1.5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 405 | 26 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1645 | 208 | 22 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2890 | 1233 | 74 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не забыла остановить тренировку 🤭 Работала над прессом. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
215 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал