Марина
27.10.2022 17:35
Дневник питания и тренировок за 28.10.2022
Да , простит меня Странник, но сегодня у меня всё по плану. Ни
какие тортики сегодня мимо не пробегали.
По совету Tasiko сегодня добавила в салат ламинарию. Вкус от этого не изменился, а вот рейтинг витаминчиков улучшился.
По совету Tasiko сегодня добавила в салат ламинарию. Вкус от этого не изменился, а вот рейтинг витаминчиков улучшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 450 | 262 | 16 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 220 | 214 | 4 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Итого | 327 | 295 | 22 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
30
|
18.3 | 1 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1685 | 236 | 27 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 242 | 218 | 4 | 15 | 15 |
| Итого за день | 2924 | 1227 | 75 | 53 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эту неделю у меня не густо с тренировками. Сегодня всего вторая за
эту неделю. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
194 |
194 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал