Марина
29.10.2022 14:13
Дневник питания и тренировок за 29.10.2022
По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП
рецептик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка в банке |
300
|
252.6 | 8.4 | 3.9 | 43.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 500 | 346 | 11 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
130
|
150.3 | 6.6 | 5.1 | 15.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 260 | 376 | 30 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 35 | 132 | 2 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Минтай (Жарка) |
90
|
51.6 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Салат из свежих овощей микс |
200
|
139.8 | 2.2 | 10.6 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1807 | 211 | 15 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 188 | 195 | 17 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2790 | 1262 | 76 | 51 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня
его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер!
Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал