Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

С питанием тоже все в норме. Осталось еще поужинать и день на этом закончен.

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Овсяное печенье
60 г · б 7.9 · ж 6.4 · у 17.8
147.3
ккал
Омлет/помидоры/морковь/лук
250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8
260
ккал
Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 35

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Спагетти с фаршем
200 г · б 21.4 · ж 13.2 · у 32.4
338
ккал
Соус "Хайнц"
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9.4
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пастила из смородины
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4
24.8
ккал
Итого 399 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 21

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат с тунцом
200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2
185.6
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Итого 213 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 6
Итого за день 1232 ккал · Б 70 · Ж 54 · У 114
Макронутриенты
Калории
1232
min 1163 1240
99.4%
Белки
70.8
74
95.7%
Жиры
54.1
54
100%
Углеводы
114
113
101%
Вода
2569
от 2022 до 3033
100%
Клетчатка
25.2
от 20 до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
445%
b-car
386%
В1
98.3%
B2
109%
Холин
100%
B5
127%
B6
100%
B9
62.1%
B12
49.1%
C
351%
D
23.9%
E
189%
H
89.9%
вит.К
147%
PP
147%
Калий
94.2%
Ca
65.7%
Si
650%
Mg
98.8%
Na
137%
P
188%
Cl
87%
Fe
90.8%
I
48.3%
Co
586%
Mn
241%
Cu
147%
Mo
147%
Se
207%
F
60.7%
Cr
219%
Zn
77.9%
Энергетический баланс
Приход
1232 ккал
Приход: 1232 ккал
Расход
2027 ккал
Норма энергозатрат: 1631 ккал Энергозатраты тренировки: 396 ккал
Итого
-795 ккал
Итого: -795 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В отпуске развлекаюсь по полной. 🤭 Сегодня выполнила тренировку на внутреннюю поверхность бедра, сделала вечером йогу стройные ноги, осталось еще помедитировать.
Расход калорий 396 ккал
289, 107
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок