Дневник Зожника

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня питание без плана. Утром приехал муж с птичьего рынка. Теперь у нас на 4 пары голубей больше 🤦‍♀️ Ну, ни чего не поделаешь 🤷‍♀️ Как говорится - любовь и голуби у нас! 🤭
А еще сегодня ночью у нас сломался телевизор . Сама не знаю как🤔. С вечера не могла уснуть. Включила свой любимый канал Спас и под его бормотание уснула. В 2 часа ночи проснулась от двух щелчков. Телевизор потухший был. Больше он не включился. Мужа с поезда дождалась, позавтракали и поехали в районный центр по делам. Нашли куда сдать телевизор в ремонт. Забрали пуховик с химчистки. Побывали в ветеринарной аптеке.Объехали все магазины с запчастями в поисках ключа тормозных трубок. Сын задал нам такую задачу. В общем полдня прокатались.

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Брауни с жареными бананами
200 г · б 21.8 · ж 11.8 · у 41.6
368.2
ккал
Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Фасоль с овощами
100 г · б 5.1 · ж 3.9 · у 12
115.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5
119.2
ккал
Огурцы в горчичном соусе
100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6
55.8
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.4
24.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Брауни с жареными бананами
50 г · б 5.5 · ж 3 · у 10.4
92.1
ккал
Итого 409 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Сметана 30% жирности
30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9
87.9
ккал
Итого 201 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 3
Итого за день 1131 ккал · Б 84 · Ж 38 · У 103
Макронутриенты
Калории
1131.6
min 1163 1240
91.3%
Белки
84.5
74
114%
Жиры
38.2
54
70.7%
Углеводы
103.8
113
91.9%
Вода
2462
от 1631 до 2447
101%
Клетчатка
15.9
от 20 до 25
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
101%
b-car
73.8%
В1
46.7%
B2
72.7%
Холин
49.3%
B5
99%
B6
91.7%
B9
51.5%
B12
90%
C
40.6%
D
6.1%
E
91.9%
H
58.1%
вит.К
28.8%
PP
101%
Калий
70.1%
Ca
63.7%
Si
417%
Mg
87.8%
Na
96.7%
P
135%
Cl
71.8%
Fe
74.1%
I
23.8%
Co
203%
Mn
89.1%
Cu
125%
Mo
114%
Se
126%
F
48.3%
Cr
102%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1132 ккал
Приход: 1132 ккал
Расход
1631 ккал
Норма энергозатрат: 1631 ккал
Итого
-499 ккал
Итого: -499.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0