Дневник Зожника
Марина
06.01.2023 20:12
Дневник питания за 06.01.2023
Съела сегодня меньше чем планировала.Состояние не очень. Аппетита нет.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г
· б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Итого
219
ккал
· Б 17 · Ж 13 · У 6
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Итого
12
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус 2
Пастила из смородины
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.7
12.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого
34
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Горбуша (Запекание)
30 г
· б 5.7 · ж 1.7 · у 0
38.1
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50 г
· б 3 · ж 0.9 · у 13.1
74.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Укроп
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Итого
156
ккал
· Б 9 · Ж 6 · У 15
Дневной перекус
Яблоко
140 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого
65
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 13
Дневной перекус 2
Пастила из смородины
25 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого
31
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Салат с креветками
250 г
· б 20.3 · ж 5.5 · у 8.3
164
ккал
Соевый соус
10 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Смесь семян 100% для салатов
5 г
· б 1.1 · ж 2.5 · у 1
30.5
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
199
ккал
· Б 22 · Ж 8 · У 9
Итого за день
719
ккал
· Б 50 · Ж 29 · У 63
Макронутриенты
Калории
719.2
min 1168
1249
57.6%
Белки
50.2
75
66.9%
Жиры
29.2
55
53.1%
Углеводы
63.2
114
55.4%
Вода
2870
от 1644
до 2466
116%
Клетчатка
10.5
от 20
до 25
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
93.6%
b-car
40.9%
В1
35.5%
B2
66.2%
Холин
112%
B5
78.6%
B6
41.4%
B9
21%
B12
105%
C
114%
D
44.4%
E
22.7%
H
72.8%
вит.К
51.2%
PP
70.3%
Калий
57.6%
Ca
41.9%
Si
299%
Mg
50%
Na
108%
P
126%
Cl
24.6%
Fe
71%
I
74.5%
Co
451%
Mn
96.8%
Cu
104%
Mo
117%
Se
219%
F
62.3%
Cr
187%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
719 ккал
Приход: 719 ккал
Расход
1644 ккал
Норма энергозатрат: 1644 ккал
Итого
-925 ккал
Итого: -924.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок