Марина
09.01.2023 18:41
Дневник питания и тренировок за 09.01.2023
Выздоравливаю, все приходит в норму. Осталось начать планировать
меню, а то рейтинг витаминчиков не нравится, от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
80
|
68.8 | 2.2 | 2 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 225 | 309 | 25 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 150 | 272 | 16 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
120
|
22.8 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Котлеты из козлятины |
100
|
261.4 | 14.1 | 21.9 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 666 | 23 | 31 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный кусковый |
60
|
60.6 | 13.8 | 0.6 | 0 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Пюре из тыквы и яблок |
100
|
42.2 | 0.6 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 172 | 147 | 15 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3087 | 1426 | 82 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас сегодня оттепель. На улице +2°С, валит снег, дует ветер.
Завтра обещают похолодание .Вместо тренировки снегоборьба. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
309 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал