Марина 10.01.2023 17:59

Дневник питания за 10.01.2023

Витаминчики опять оставляют желать лучшего. Сегодня отсыпной после двух ночных. Мои соседи меломаны дали сегодня отдохнуть 🙏 Проснулась поздно.

Завтрак

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

300 г · б 8.4 · ж 7.5 · у 39

258

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 57

Утренний перекус

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 11

Ужин

Суп с тунцом

400 г · б 12.8 · ж 4.8 · у 10

134.4

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Йогурт греческий Teos 2%

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.4

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1136 ккал · Б 72 · Ж 42 · У 113

Макронутриенты

Калории
1136.8

min 1168 1419

80.1%

Белки
72.3

85.1%

Жиры
42.9

69.2%

Углеводы
113.8

129

88.2%

Вода
3466

от 1867 до 2801

124%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.7%

b-car

36.4%

В1

45.6%

64.1%

Холин

70.5%

67%

30.3%

45.6%

B12

73.1%

55.3%

12.2%

53.4%

30.1%

вит.К

11%

90.5%

Калий

44.6%

68%

147%

54.3%

150%

125%

103%

52%

37%

284%

67.5%

71.7%

103%

77.8%

85.3%

148%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1137 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок