Марина 13.01.2023 16:56

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня дети приезжали в гости и как всегда со сладостями к чаю. Соблазняют! Знают что к чаю у нас из сладостей только мёд и горький шоколад, и то не всегда. Кусочек рулетика с ними съела. Всё остальное съел сын, а невестка хитренькая, один чай пила 🤭

Завтрак

Блины фаршированные

120 г · б 14.5 · ж 19.1 · у 23.3

330.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 352 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп гороховый

300 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 10.2

122.7

ккал

Голень куриная варёная без кожи

50 г · б 13.5 · ж 2.8 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 10

Дневной перекус

Гранат

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Дневной перекус 2

Мини Рулетики с Вареной Сгущенкой [Ярхлеб]

25 г · б 1.6 · ж 3.5 · у 16

102.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

100 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 11.8

ккал

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 505 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 28

Итого за день 1421 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 137

Макронутриенты

Калории
1421.4

min 1168 1419

100%

Белки
83.6

98.4%

Жиры
53.9

86.9%

Углеводы
137.8

129

107%

Вода
4324

от 2034 до 3051

142%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

35.1%

В1

73.2%

51%

Холин

36.6%

69.9%

90.8%

64.9%

B12

83.4%

236%

57%

45.6%

вит.К

34.8%

98.9%

Калий

59.5%

45.1%

155%

57.7%

65.9%

103%

42.5%

50.5%

14.8%

175%

96.4%

132%

130%

94.5%

91.2%

55%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX. Вчера первый раз делала комплек вечерней йоги, приветствие луне. Мне кажется я его быстрее запомнила чем приветствие солнцу, да и легче мне он показался.

Расход калорий 167 ккал

167 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок