Марина
21.01.2023 17:38
Дневник питания и тренировок за 21.01.2023
С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала
больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3
литра выходит. Сама не знаю почему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники |
200
|
339 | 39.8 | 11.6 | 20.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 415 | 422 | 40 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 320 | 237 | 7 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
200
|
382.8 | 22.8 | 26.2 | 13 |
| Огурцы в горчичном соусе |
50
|
27.9 | 0.4 | 1.5 | 3.3 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
60
|
42.1 | 0.8 | 2.1 | 4.9 |
| Итого | 340 | 513 | 26 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
130
|
80.6 | 4.4 | 1.2 | 13.3 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 165 | 115 | 5 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2256 | 121 | 3 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3496 | 1410 | 82 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из
них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и
этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа,
они потяжелее будут. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
204 |
204 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал