Дневник питания за 25.01.2023

День сегодня выдался суматошный. Питание спланировала, вроде всё зелененькое было. Но потом в обед мне не понравились помидоры , слишком острыми показались, перекус йогуртом - оказалось что на работу я забыла взять псиллиум, ну и после работы пока готовила салат и картошку на следующий день заточила горсточку орешков. Иначе был велик соблазн поздний ужин почти в 22.00 часа. Итог дня в отчёте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	200	318	27.4	22.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	380	29	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	170	268	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	136	8	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	270	199.8	8.6	4.1	31.9
Итого	270	199	8	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2190	288	26	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6
Итого за день	3385	1453	84	70	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок