Дневник Зожника
Марина
27.01.2023 18:11
Дневник питания и тренировок за 27.01.2023
Немного не добрала углей, но в целом неплохо. Сегодня переделала все дела что за планировала. С чувством выполненного долга можно ложиться спать.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Холодец
100 г
· б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1
159
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
100 г
· б 3.8 · ж 0.2 · у 21.8
112
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Перец сладкий красный
150 г
· б 2 · ж 0.2 · у 8
40.5
ккал
Не определен!
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
399
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 35
Утренний перекус
Грейпфрут
200 г
· б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Итого
70
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100 г
· б 28.8 · ж 9.2 · у 0
206
ккал
Картофель отварной по 1-206
180 г
· б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4
135
ккал
Капуста квашеная, консервированная
160 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2
30.4
ккал
Итого
371
ккал
· Б 33 · Ж 10 · У 30
Дневной перекус
Печень трески. Консервы
30 г
· б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
· б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Итого
244
ккал
· Б 3 · Ж 20 · У 12
Ужин
Творог 2% жирности
100 г
· б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Сметана 20% жирности
50 г
· б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Эклеры
20 г
· б 2.2 · ж 2.4 · у 3.7
46.5
ккал
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
333
ккал
· Б 25 · Ж 14 · У 23
Итого за день
1418
ккал
· Б 83 · Ж 63 · У 114
Макронутриенты
Калории
1418.1
min 1148
1404
101%
Белки
83.3
84
99.2%
Жиры
63.9
62
103%
Углеводы
114.6
128
89.5%
Вода
2637
от 2098
до 3147
100%
Клетчатка
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
271%
b-car
84.2%
В1
116%
B2
86.5%
Холин
60.7%
B5
116%
B6
144%
B9
49.6%
B12
102%
C
518%
D
210%
E
50.4%
H
27.8%
вит.К
29.1%
PP
136%
Калий
92.4%
Ca
49.1%
Si
408%
Mg
60.1%
Na
175%
P
144%
Cl
67.9%
Fe
62.1%
I
17.3%
Co
321%
Mn
75.1%
Cu
489%
Mo
97.4%
Se
237%
F
46.6%
Cr
78.2%
Zn
64.9%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Приход: 1418 ккал
Расход
2098 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Энергозатраты тренировки: 250 ккал
Итого
-680 ккал
Итого: -679.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Вторая тренировка за эту неделю. Работала три дневных смены, сегодня единственный выходной, завтра пойду на три ночных. Не до тренировок. Но чувство такое что я не работала, а прогуливала.
Расход калорий
250
ккал
250
ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок