Марина
01.02.2023 15:44
Дневник питания и тренировок за 01.02.2023
Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
69.4 | 1 | 6 | 3.2 |
| Смесь семян 100% для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Варёная сгущёнка егорка |
20
|
66 | 1.5 | 1.7 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 477 | 485 | 21 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
69.4 | 1 | 6 | 3.2 |
| Итого | 337 | 455 | 30 | 27 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 205 | 68 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1845 | 308 | 31 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3064 | 1410 | 85 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями
и резиновыми экспандерами. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
151 |
151 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал