Марина
11.02.2023 17:14
Дневник питания и тренировок за 11.02.2023
По питанию я сегодня молодец. Все зелёненькое. И рейтинг неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
180
|
342 | 15.3 | 25.2 | 12.8 |
| Скумбрия и горбуша рубленная |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила из смородины |
40
|
49.7 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 513 | 19 | 30 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
250
|
105.5 | 1.5 | 0.3 | 23.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 280 | 271 | 9 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Голень куриная варёная без кожи |
80
|
126.4 | 21.6 | 4.5 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
150.6 | 3.3 | 11.1 | 9.9 |
| Итого | 400 | 317 | 26 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 200 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
50
|
37 | 1.6 | 0.8 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 2175 | 205 | 24 | 1 | 22 |
| Итого за день | 3511 | 1391 | 81 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала тренировку из приложения Workout. Вот эта
тренировка.
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить. 
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
282 |
282 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал