Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

По питанию я сегодня молодец. Все зелёненькое. И рейтинг неплохой.

Завтрак

Шакшука
180 г · б 15.3 · ж 25.2 · у 12.8
342
ккал
Скумбрия и горбуша рубленная
30 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.3
60
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Пастила из смородины
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8
49.7
ккал
Витамин D 2000 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 513 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 37

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок
250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 23.5
105.5
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 26

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Голень куриная варёная без кожи
80 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0
126.4
ккал
Салат из свежих овощей
300 г · б 3.3 · ж 11.1 · у 9.9
150.6
ккал
Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 17

Дневной перекус

Пюре из тыквы и яблок
200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8
84.4
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9
37
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Итого 205 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 22
Итого за день 1391 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 123
Макронутриенты
Калории
1391.3
min 1158 1414
98.4%
Белки
81.6
85
96%
Жиры
61.7
62
99.5%
Углеводы
123
129
95.3%
Вода
3076
от 2143 до 3215
100%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
408%
b-car
365%
В1
50.7%
B2
73.9%
Холин
79.7%
B5
96.1%
B6
64.8%
B9
49.5%
B12
61.2%
C
149%
D
348%
E
132%
H
378%
вит.К
105%
PP
102%
Калий
87.4%
Ca
67%
Si
691%
Mg
76.5%
Na
95.7%
P
126%
Cl
98.2%
Fe
74.3%
I
31.3%
Co
411%
Mn
128%
Cu
174%
Mo
182%
Se
126%
F
71.5%
Cr
146%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Приход: 1391 ккал
Расход
2143 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал Энергозатраты тренировки: 282 ккал
Итого
-752 ккал
Итого: -751.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня делала тренировку из приложения Workout. Вот эта тренировка.
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить.
Расход калорий 282 ккал
282  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок