Марина
16.02.2023 08:43
Дневник питания и тренировок за 16.02.2023
Ну вот опять сегодня всё наперекосяк. С утра все зелёненькое было,
потом приемы пищи сдвинулись, ужина в итоге не было,удалила всё что
планировала. Зато была баня. Перед сном йогурт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
18
|
62.1 | 1.3 | 4.1 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
9
|
9.9 | 2 | 0.1 | 0.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
5
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 488 | 410 | 24 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
40
|
29.6 | 1.3 | 0.6 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 164 | 211 | 19 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 180 | 222 | 9 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 400 | 341 | 27 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
220
|
162.8 | 7 | 3.3 | 26 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1790 | 189 | 7 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3022 | 1375 | 87 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовала тренировку из нового приложения. Вот ссылка
если кому интересно
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia 
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
195 |
195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал