Марина
17.02.2023 08:00
Дневник питания и тренировок за 17.02.2023
Решила пересчитать свою калорийность, что бы вес стоял. Калькулятор
мне насчитал 1800. Меня эта цифра пугает. Как то на 1400 мне очень
комфортно было. Но вес не стоит, сегодня опять минус. Решила пока в
дни тренировок энергозатраты прибавлять у суточной калорийности.
Посмотрим что будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры] |
10
|
32.7 | 2.5 | 2.5 | 0 |
| Индейка копчёная |
20
|
17.4 | 3 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 526 | 324 | 20 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь сухая для белковых коктейль |
30
|
102.6 | 12 | 0.7 | 12 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 230 | 226 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с горошком |
200
|
140.8 | 3.6 | 9 | 11.2 |
| Итого | 200 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 330 | 355 | 26 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
180
|
133.2 | 5.8 | 2.7 | 21.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 293 | 11 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из фасоли с овощами |
150
|
173.7 | 3.8 | 11.1 | 15.2 |
| Индейка копчёная |
80
|
69.6 | 12 | 2.4 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 243 | 15 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3771 | 1583 | 95 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка из нового приложения. Вчерашняя мне показалась
легче. Скручивания лёжа на полу заменила на скручивания с гантелей
8 кг. С резиной ни фига не выходит. И жим штанги от груди было
тяжело делать. Приходилось после 10 раза на несколько секунд отдых
давать. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
208 |
208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал