Решила пересчитать свою калорийность, что бы вес стоял. Калькулятор
мне насчитал 1800. Меня эта цифра пугает. Как то на 1400 мне очень
комфортно было. Но вес не стоит, сегодня опять минус. Решила пока в
дни тренировок энергозатраты прибавлять у суточной калорийности.
Посмотрим что будет.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Витамин D 2000 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное, омлет
110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7
169.4
ккал
Хлеб белый, тосты
20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3
58
ккал
Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]
10 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 0
32.7
ккал
Индейка копчёная
20 г · б 3 · ж 0.6 · у 0
17.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 22
Утренний перекус
Смесь сухая для белковых коктейль
30 г · б 12 · ж 0.7 · у 12
102.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Итого 226 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 21
Утренний перекус 2
Салат из капусты с горошком
200 г · б 3.6 · ж 9 · у 11.2
140.8
ккал
Итого 140 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 11
Обед
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
Вторая тренировка из нового приложения. Вчерашняя мне показалась
легче. Скручивания лёжа на полу заменила на скручивания с гантелей
8 кг. С резиной ни фига не выходит. И жим штанги от груди было
тяжело делать. Приходилось после 10 раза на несколько секунд отдых
давать.