Марина
19.02.2023 14:45
Дневник питания и тренировок за 19.02.2023
Сегодня все красиво! Всё зелененькое и рейтинг хороший. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
50
|
37 | 1.6 | 0.8 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 446 | 346 | 33 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Манго конфеты |
30
|
96 | 0.2 | 0 | 23.7 |
| Итого | 230 | 190 | 1 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
270
|
267 | 14.3 | 19.7 | 7 |
| Салат из капусты с горошком |
150
|
105.6 | 2.7 | 6.8 | 8.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 455 | 445 | 20 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 50 | 276 | 13 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
130
|
123.1 | 22 | 3.8 | 0 |
| Овощное рагу |
180
|
104.8 | 4.1 | 5.6 | 8.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2315 | 239 | 27 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3646 | 1554 | 95 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из нового приложения. Пока все нравится. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
187 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал