Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Сегодня все красиво! Всё зелененькое и рейтинг хороший. Я молодец!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Витамин D 2000 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка копчёная
50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0
43.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9
37
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 346 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 41

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Манго конфеты
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.7
96
ккал
Итого 190 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43

Обед

Шакшука
270 г · б 14.3 · ж 19.7 · у 7
267
ккал
Салат из капусты с горошком
150 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 8.4
105.6
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Итого 445 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 29

Дневной перекус

Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 5

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Окунь морской (сибас) (Жарка)
130 г · б 22 · ж 3.8 · у 0
123.1
ккал
Овощное рагу
180 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 8.1
104.8
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 239 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1554 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 139
Макронутриенты
Калории
1554.9
min 1158 от 1414 до 1601
100%
Белки
95.7
от 85 до 96
100%
Жиры
64.9
от 62 до 70
100%
Углеводы
139.9
от 129 до 146
100%
Вода
3133
от 2048 до 3072
102%
Клетчатка
27.6
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
342%
b-car
292%
В1
96.3%
B2
95.7%
Холин
92.8%
B5
117%
B6
85%
B9
92.5%
B12
159%
C
210%
D
368%
E
241%
H
403%
вит.К
93.7%
PP
155%
Калий
104%
Ca
82.3%
Si
523%
Mg
106%
Na
59.4%
P
168%
Cl
42.3%
Fe
92.7%
I
47.9%
Co
716%
Mn
117%
Cu
172%
Mo
162%
Se
189%
F
70.7%
Cr
282%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Приход: 1555 ккал
Расход
2048 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал Энергозатраты тренировки: 187 ккал
Итого
-493 ккал
Итого: -493.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная тренировка из нового приложения. Пока все нравится.
Расход калорий 187 ккал
187  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок