Марина
20.02.2023 08:45
Дневник питания и тренировок за 20.02.2023
От всей души поздравляю с началом Масленицы! Пусть все невзгоды
уйдут вместе с холодной зимой, пусть благополучие и радость
принесет долгожданная весна. Счастья, любви, достатка, тепла,
взаимопонимания и отличного настроения. С Масленицей!
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший. 
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 551 | 381 | 23 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 335 | 319 | 11 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с овощами |
100
|
185.8 | 6.5 | 4.2 | 30.3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 468 | 29 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 30 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Овощное рагу |
180
|
104.8 | 4.1 | 5.6 | 8.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 2265 | 192 | 18 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3501 | 1418 | 83 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из приложения и йога на заминку. Сегодня прям
хотелось расслабиться. После первых тренировок очень побаливала
пятая точка. А сегодня ни чего. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал