Марина
22.02.2023 17:43
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание
спланировала, вполне себе не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Шакшука |
320
|
339.2 | 17.6 | 23.4 | 13.4 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 531 | 436 | 20 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
300
|
105 | 1.3 | 0.3 | 21.1 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Овощное рагу |
100
|
58.2 | 2.3 | 3.1 | 4.5 |
| Холодец |
100
|
225.5 | 23.5 | 14.6 | 0.1 |
| Итого | 300 | 382 | 30 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 110 | 2 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат с тунцом |
220
|
204.2 | 17.2 | 12.3 | 5.7 |
| Итого | 2225 | 216 | 18 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
250
|
155 | 8.5 | 2.3 | 25.5 |
| Итого | 250 | 155 | 8 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3810 | 1406 | 81 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на
заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на
силовой 🤭 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
271 |
271 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал