Марина
21.03.2023 14:56
Дневник питания и тренировок за 21.03.2023
Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала.
Давненько у меня не было такой красоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 675 | 310 | 31 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мойва весенняя |
110
|
127.6 | 14.4 | 7.8 | 0 |
| Кабачки как грузди |
50
|
69.7 | 0.4 | 6.1 | 3.1 |
| Блины |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 335 | 18 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 300 | 283 | 9 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из запечённых в духовке овощей |
200
|
217 | 3.2 | 15.4 | 16.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад молочный с фруктовыми кусочками |
5
|
25.3 | 0.2 | 1.3 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 497 | 364 | 26 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 2300 | 126 | 1 | 0 | 28 |
| Итого за день | 4182 | 1420 | 87 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе. 
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
518 |
518 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал