Вчера заполнила все опросники. Это было не легко. Сегодня отправила
второй свой дневник нутрициологу. Насколько я поняла, она в течение
1-2 недель будет собирать сведения о моём питании и состоянии. С
нетерпением жду её выводы.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Перец сладкий красный
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6
54
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Голоден→Cыт
Итого 290 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 24
Утренний перекус
Сырники
150 г · б 29.9 · ж 8.7 · у 15.6
254.3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Голоден→Слегка сыт
Итого 287 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 16
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4
106.3
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Морковь (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.6
ккал
Лук репчатый (Тушение)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Пастила из смородины
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1
37.3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден→Cыт
Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 44
Дневной перекус
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Слегка голоден→Ни голоден, ни сыт
Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23
Ужин
Салат из свежих овощей
220 г · б 2.2 · ж 9.2 · у 7.3
119.2
ккал
Смесь семян 100% для салатов
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1
30.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)