Дневник Зожника
Марина
03.04.2023 16:57
Дневник питания за 03.04.2023
Что-то у меня сегодня до ужина не дошло, хотя планировала.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г
· б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г
· б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Хлеб с отрубями
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Голоден
→
Слегка сыт
Итого
300
ккал
· Б 20 · Ж 15 · У 22
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
· б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Окунь морской (сибас) (Жарка)
100 г
· б 16.9 · ж 2.9 · у 0
94.7
ккал
Огурцы в горчичном соусе
100 г
· б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6
55.8
ккал
Рахат-Лукум со Вкусом Розы [Joyco]
10 г
· б 0 · ж 0 · у 8.4
33.8
ккал
Хлеб с отрубями
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Голоден
→
Слегка сыт
Итого
351
ккал
· Б 21 · Ж 14 · У 34
Дневной перекус
Куриные котлеты
100 г
· б 20.2 · ж 2.8 · у 1.7
113.1
ккал
Перец сладкий красный
140 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4
37.8
ккал
Груша
200 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Хлеб с отрубями
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого
285
ккал
· Б 24 · Ж 3 · У 38
Дневной перекус 2
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]
10 г
· б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5
52
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Ни голоден, ни сыт
Итого
73
ккал
· Б 0 · Ж 3 · У 9
Итого за день
1011
ккал
· Б 66 · Ж 36 · У 104
Макронутриенты
Калории
1011.2
min 1158
1414
71.5%
Белки
66.6
85
78.4%
Жиры
36.7
62
59.2%
Углеводы
104.3
129
80.9%
Вода
1184
от 1861
до 2792
63.6%
Клетчатка
12
от 20
до 25
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
133%
b-car
80.1%
В1
50.6%
B2
76.2%
Холин
104%
B5
101%
B6
92.1%
B9
16.7%
B12
109%
C
405%
D
35.6%
E
36.7%
H
61.1%
вит.К
41.1%
PP
91.9%
Калий
63%
Ca
30.7%
Si
398%
Mg
56.5%
Na
94.8%
P
123%
Cl
83.1%
Fe
79.6%
I
43.6%
Co
885%
Mn
68.8%
Cu
111%
Mo
89.8%
Se
168%
F
18.9%
Cr
241%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1011 ккал
Приход: 1011 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Итого
-850 ккал
Итого: -849.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок