Марина
26.04.2023 18:03
Дневник питания и тренировок за 26.04.2023
Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка
сделана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 455 | 229 | 33 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 350 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
140
|
116.2 | 4.3 | 0.3 | 19.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 538 | 614 | 36 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Черемша |
40
|
14 | 1 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 510 | 238 | 6 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
147.5 | 3 | 10.5 | 10.8 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 230 | 12 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3653 | 1468 | 90 | 45 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из
программы Шона Ти. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал