Марина
28.04.2023 03:16
Дневник питания и тренировок за 28.04.2023
Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми
и в ночную смену.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 615 | 346 | 21 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт трюфельный |
100
|
320 | 6 | 14 | 45 |
| Итого | 100 | 320 | 6 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с грудкой |
200
|
354.4 | 37.8 | 18.2 | 9.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 524 | 41 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
180
|
112.1 | 14.4 | 4.5 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 282 | 18 | 5 | 39 |
| Итого за день | 2845 | 1533 | 89 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку,
сегодня она мне показалась уже легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
168 |
168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал