Марина
05.05.2023 17:41
Дневник питания и тренировок за 05.05.2023
Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не
страдала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
222 | 13 | 13.8 | 11 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 477 | 358 | 16 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
300
|
140.1 | 2.7 | 2.1 | 26.1 |
| Итого | 300 | 140 | 2 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
200
|
187.9 | 33.5 | 5.9 | 0 |
| Итого | 440 | 416 | 40 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
300
|
140.1 | 2.7 | 2.1 | 26.1 |
| Итого | 300 | 140 | 2 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Салат с тунцом |
250
|
232 | 19.5 | 14 | 6.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1772 | 290 | 20 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3489 | 1453 | 88 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала за здравие, закончила за упокой 🤷♀️ Жутко разболелась
голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня
состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль
так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
106 |
106 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал