Марина
10.05.2023 17:53
Дневник питания и тренировок за 10.05.2023
Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой.
Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка с бананом |
340
|
304 | 10.5 | 7.1 | 47.9 |
| Итого | 525 | 325 | 10 | 7 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
141 | 23.7 | 2.7 | 6.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 339 | 227 | 26 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
80
|
46.6 | 1.8 | 2.5 | 3.6 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
80
|
231.2 | 21.4 | 16 | 0.5 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
60
|
59.4 | 3 | 0.1 | 12.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 320 | 375 | 27 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
100
|
93.9 | 16.7 | 2.9 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
30.6 | 1.1 | 1.5 | 3.4 |
| Итого | 1700 | 124 | 17 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3084 | 1353 | 87 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с
легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал