Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Первый день моей элиминационной диеты. Убрали всю запрешенку на 3 недели. Потом будем постепенно вводить обратно и смотреть на реакцию организма.

Завтрак

Белковый омлет с гречей
200 г · б 16 · ж 1.2 · у 18.6
147.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Масло мст
4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0
33.3
ккал
Кунжут
4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5
22.6
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
18 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11
52.2
ккал
Паштет из куриной печени
100 г · б 8.8 · ж 6.2 · у 6.5
117
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 42

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Тушёный окорочок
120 г · б 17.4 · ж 14.9 · у 4.2
221.4
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 338 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Дневной перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 20

Ужин

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Холодец
150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2
238.5
ккал
Овощное рагу
120 г · б 2.2 · ж 4.6 · у 5.8
76.2
ккал
Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 5
Итого за день 1413 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 129
Макронутриенты
Калории
1413.8
min 1158 1413
100%
Белки
84.4
85
99.3%
Жиры
59.5
62
96%
Углеводы
129.9
129
101%
Вода
2727
от 1975 до 2963
100%
Клетчатка
30.7
от 20 до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1103%
b-car
566%
В1
111%
B2
152%
Холин
75.8%
B5
130%
B6
106%
B9
36.4%
B12
250%
C
85.7%
D
15%
E
74.6%
H
54%
вит.К
80.8%
PP
147%
Калий
110%
Ca
51.2%
Si
997%
Mg
107%
Na
221%
P
165%
Cl
174%
Fe
166%
I
36.3%
Co
399%
Mn
153%
Cu
184%
Mo
255%
Se
186%
F
54.4%
Cr
197%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Приход: 1414 ккал
Расход
1975 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 116 ккал
Итого
-561 ккал
Итого: -561.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Табата стрейтчинг по Инсанити. Тренировку сегодня недоделала, отвлекли.
Расход калорий 116 ккал
116  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок