Дневник Зожника

Дневник питания за 30.05.2023

Забыла вчера опубликовать дневник, вечером упала спать без задних ног. Утром пришла со второй ночной, пока накормила цыплят, позавтракала и в люлю до обеда. Потом опять цыплята, копка и посадка грядок, готовка ужина, вечером опять кормление живности и как вишенка на торте посадка картохи. После которой я себе напоминала ленивца с длинными лапами которые волочатся по земле🤦

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4
14.4
ккал
Налим (Тушение)
104 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
77.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 10

Утренний перекус

Рисовая запеканка
150 г · б 10.4 · ж 8.9 · у 15
232.5
ккал
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4
14.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 1
33.7
ккал
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Итого 403 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 45

Обед

Овощное рагу
150 г · б 3.9 · ж 6 · у 8.6
99.3
ккал
Картофель (Запекание)
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.9
ккал
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4
14.4
ккал
Масло мст
4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0
33.3
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 1
33.7
ккал
Итого 276 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Паштет из куриной печени
80 г · б 9 · ж 4 · у 4.6
90.4
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 324 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 35

Ужин

Овощное рагу
100 г · б 2.6 · ж 4 · у 5.7
66.2
ккал
Налим (Тушение)
104 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
77.3
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 5
Итого за день 1443 ккал · Б 92 · Ж 55 · У 128
Макронутриенты
Калории
1443.4
min 1158 1412
102%
Белки
92
85
108%
Жиры
55.9
62
90.2%
Углеводы
128.7
129
99.8%
Вода
2707
от 1858 до 2787
100%
Клетчатка
19.9
от 20 до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
899%
b-car
288%
В1
103%
B2
145%
Холин
158%
B5
174%
B6
112%
B9
38.1%
B12
319%
C
140%
D
37%
E
34.2%
H
118%
вит.К
90%
PP
110%
Калий
98.5%
Ca
51.7%
Si
1095%
Mg
91.5%
Na
113%
P
193%
Cl
74%
Fe
169%
I
59.3%
Co
436%
Mn
211%
Cu
170%
Mo
191%
Se
224%
F
49.7%
Cr
105%
Zn
84.4%
Энергетический баланс
Приход
1443 ккал
Приход: 1443 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал
Итого
-415 ккал
Итого: -414.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок