Марина 13.01.2025 15:30

Дневник питания за 13.01.2025

Питание сегодня так себе. День был суматошный, ездили выбирали ванну. Цены ппц! Одну увидели "безценную", посмотрели , понравилась. Решили узнать стоимость и обалдели. В два раза дешевле аналогичных! В чем подвох 🤔? Первый вопрос. Оказывается, эта ванна со старого привоза, оооочень старого, с 2022 года, освобождали место под новый привоз вот и выставили. Эта ванна ждала нас🤣!
Сегодня была тренировка кроссфит. Потом немного растяжки. Данные со смарт часов.

Завтрак

творожный сыр сливочный

10 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 0.4

23.8

ккал

Икра иметированая лососевая царская

60 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 2.1

ккал

Лепешки mission со вкусом сыра

1 штука · б 2.9 · ж 2.9 · у 20

121

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

58 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

69 г · б 7.4 · ж 0.1 · у 0.7

31.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15.1

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Самса с курицей пятерочка

100 г · б 6.6 · ж 11 · у 31.4

251

ккал

Цукаты из тыквы

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4

28.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 36

Обед

Суп с фрикадельками

250 г · б 6.3 · ж 2 · у 7.5

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 7

Дневной перекус

Творог 2% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Йогурт натуральный 1.8%

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 2.7

25.2

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус 2

Протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Котлеты из свинины с курогрудкой

100 г · б 17.3 · ж 2.9 · у 3.4

109.5

ккал

Суп с фрикадельками

230 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 6.9

67.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 10

Итого за день 1304 ккал · Б 124 · Ж 40 · У 117

Макронутриенты

Калории
1304.2

min 1148 1404

92.9%

Белки
124.2

140

88.7%

Жиры
40.1

85.3%

Углеводы
117.2

105

112%

Вода
1349.5

от 1848 до 2772

73%

Клетчатка
10.9

от 20 до 25

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

125%

В1

72.8%

93.8%

Холин

65.1%

75.7%

83.9%

31%

B12

118%

226%

26.8%

70.8%

вит.К

26.4%

117%

Калий

63.1%

45.2%

329%

45%

191%

123%

126%

59.7%

31%

334%

33.7%

106%

104%

180%

21.5%

110%

39.3%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок