Женя
02.09.2022 01:13
Дневник питания за 01.09.2022
День 2
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион 
А это немного красоты с прогулки. Чехи каждые 2 месяца меняют цветы
на этой клумбе, каждый раз новая композиция. Очень красиво и
по-осеннему получилось😍 
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запеченые [Cornell] |
52
|
215.3 | 4.7 | 5.3 | 34.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
25
|
73.3 | 2.3 | 1 | 13.6 |
| Сервелат |
4
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 406 | 14 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mullermilch |
400
|
268 | 12.8 | 5.6 | 41.6 |
| Итого | 400 | 268 | 12 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке от 31.08.22 |
130
|
286.9 | 31.2 | 17.6 | 1.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Добрянка [Акконд] |
35
|
183.8 | 2.6 | 10.9 | 18.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 691 | 42 | 32 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0.5
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 15 | 64 | 12 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Майонез, с соевым маслом и солью |
5
|
34 | 0 | 3.7 | 0 |
| Гуляш от 01.09.22 |
50
|
219.3 | 16.6 | 16.7 | 0.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 325 | 425 | 26 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 100 | 62 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4320 | 1916 | 111 | 82 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.