Женя
05.03.2024 15:17
Немного юмора в ленту😅
 10 
 22
Женя
25.02.2024 22:58
День 13
Всем привет!
Сегодня без планов, как и вчера. Выходные пока не могу взять под контроль, потому что все время не дома😩но зато активность хорошая))) и много чего полезного сделали
Примеры моих некоторых приемов пищи

А ещё я наконец-то удалили темную краску и почти что вернула природный цвет волос. Мне нравится😍

Вот мой план питания на завтра. Планирование очень понравилось, даже если вечер его не соблюдаю, НО я стала меньше есть сладостей👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Spring-rolls chicken
100
146 6.4 4.5 19.2
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
84
462 2.5 28.6 48.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь
200
468 4.8 42 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
50
200 37 3.5 5
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Женя
23.02.2024 23:21
День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.

Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
38
152 28.1 2.7 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма от 22.02.24
213
444.7 26.4 19.6 39.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24
300
326.4 16.2 13.8 33
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Шоколад [Киндер]
3
213 3.3 13.2 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
147
313.8 9.8 14.8 35.4
Lučina
20
54.6 1.5 5.2 0.5
Колбаса вареная, докторская
55
141.4 7 12.2 0.8
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]
300
588 19.5 11.1 102.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес. Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа.
Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1080
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
16
76
Вес снаряда
70
70
70
70
70
5320
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
55
55
55
55
55
4125
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24304
24304
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 14275 кг
Количество шагов: 24304
 2 
Женя
22.02.2024 22:53
День 10
Всем привет!
Ну что ж, сегодня я почти выполнила свой план. Днём делала мужу шаурму в лаваше, и был долгий внутренний диалог: пожертвовать витаминами и минералами или всё-таки держаться. Не удержалась, решила съесть. Но есть плюс ужин был в пять вечера😅
Снизу приложила скрины план/факт. Вот на самом деле очень интересно за этим наблюдать, плпрактикую на пару дней-недель😅

План на завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог рассыпчатый 1.7
242
242 41.1 4.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24
100
180.6 17.6 8.5 7.1
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Огурец грунтовый
101
14.1 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма от 22.02.24
230
480.2 28.5 21.2 43
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это были планы, не сделала, оставлю в дневнике, как набросок, пока не переписала к себе. Сделать вечером: Люся фит, подъем ног вперёд, подъем колена, отведение ног в бок, на четвереньках: нога в бок, подъем, нога в бок подъем и Кик, подъем прямой ноги вбок, на боку: подъем ног, подъем ног спереди все по 50 раз.Сегодня была тренировка Джилл Ускорь Метаболизм. Вчера хорошо позпнималась в зале, ноги еле двигались
Шагов сегодня достаточно, потраченный калорий тоже💪
Джилл УМ
1
Итог
Время
53
53
Пульс
127
127
Расход калорий
290
290
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22140
22140
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 53 мин
Пульс: 127
Количество шагов: 22140
 1 
Женя
21.02.2024 22:52
День 9
Всем привет!
Читала предыдущие посты девочек о том, что проблемы с похудением в голове. Вот согласна полностью, сама с этим борюсь. В очередной раз, когда вижу качели 82-83 кг, хочется сорваться и послать это все куда подальше...но, наверное, это самое простое решение.....не знаю в чем причина: усталость, нежелание даже руками пошевелить, хочу все время лежать, перетрен, ограничения, постоянный стресс....надо как-то вытаскивать себя из этого состояния....за постоянной улыбкой на лице, понимание и чёткое осознание, что я даже не хочу просыпаться с утра....такие мысли мне уже не нравятся
Не знаю даже, что делать. Наверное, включать все необходимые мероприятия по приведению себя в порядок в рутину. Не расстраиваится из-за того, что вес скачет возле одной отметки. Дать себе время 3 месяца, если уж не будет получаться худеть, разбираться с врачом, хотя я сомневаюсь, что там есть какие-то проблемы. Также как сомневалась, в том, что у меня онкология в лимыотическрц системе, а врач всерьез рассматривал эту версию, видя мои анализы, но через пару дней мой организм справился и все подозрения сняли. Так же и тут, проблема - дисциплина. И обязательно публиковать дневники, это помогает не толстеть хотя бы. Ведь это не сложно, но у меня даже на это нет сил.
Нут моя вечная проблема: планирую рацион, и не ем на него, каждый раз появляются какие-то отговорки съесть что-то другое. Может себе челлендж устроить: месяц есть с вечера запланированный рацион. Опубликую план на завтра, очень хочется его исполнить🙏🤞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Corny protein
35
174.7 10.9 9.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24
96
173.4 16.9 8.2 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Мандарин
187
71.1 1.5 0.4 14
Картофель
277
213.3 5.5 1.1 45.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Бекон
15
59 2 5.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
80
259.2 0.4 0 64
Физалис
20
10.6 0.4 0.1 2.2
Пицца
115
270.3 11.6 12 27.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале
Шаги сегодня просто отлично, а с ними и расход калорий💪
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1050
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
15
15
16
73
Вес снаряда
70
60
70
70
70
4960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1800
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
20
25
20
1650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
50
50
50
50
3750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25000
25000
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 13210 кг
Количество шагов: 25000
 3 
Женя
17.02.2024 23:26
День 5
Всем привет!
Несмотря на наличие большого количества пищевого мусора и еды не дома, вписалась в дефицит.
Дневная еда примерно, точный вес не знаю и кбжу точно не знаю. Но было вкусно, у даже ужинать не хотелось. Выпила только кефир

Идею с тем,чтобы исключить сладкое пока отложила, предстоящие две недели будут нервозным, поэтому пока оставлю затею, надеюсь до 29 февраля все решим и март будет поспокойнее.
Ходили сегодня по магазинам....как же быстро растут детки....покупала себе косметику, и дочка тоже выпросила🤣👇девочка, такая девочка❤️😍

А это себе мотивации😅

Ну и очень понравилось, на просторах интернета

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
55
232.7 12.4 9.4 23.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Икеа
60
282 2.5 11.4 41.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Smažený závitky
200
226 17.6 16.8 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Макароны из муки 1 сорта
20
66.6 2.2 0.3 13.7
Булочка калорийная
47
158.4 3.6 4.7 25.3
Зефир
47
153.2 0.4 0 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все нормы выполнила, и походила, и поспала😅
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17864
17864
Результаты за день
Количество шагов: 17864
 1 
Женя
15.02.2024 21:58
День 3
Сегодня короткая заметка, день пипец просто....вот все надо контролировать самой и ни на кого не полагаться. Надеюсь завтра получится все решить🙏
Мой обед❤️

А это мысли по утрам. Мне кажется, если меня не трогать, пару суток точно буду спать😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
361
144.4 10.8 3.6 14.4
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Овсяная крупа
14
47.9 1.7 0.9 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Karamel s ořechem a proteinem
50
192 13.5 12 19
Corny protein
35
174.7 10.9 9.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная от 14.02.24
80
283.3 22.4 21.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Булгур с шампиньонами от 15.02.24
220
181.7 8.6 3.5 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Кускус (кус-кус), сухой
20
75.2 2.6 0.1 14.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сыр балканский
25
55 3.4 4.4 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашняя тренировка от Джилл
Шаги отлично, расход калорий отлично
Джилл УМ
1
Итог
Время
49
49
Пульс
124
124
Расход калорий
254
254
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17028
17028
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 49 мин
Пульс: 124
Количество шагов: 17028
 1 
Женя
14.02.2024 22:31
День 2
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.

Покупаю для салата зелень микс, но не знаю, как ее вносить. Там столько витаминов, но зелень разная, если просто вбивать, то много чего теряется. В общем не знаю, что с ней делать😅

Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️

А вот ссылка на статью:

https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Lučina
13
35.5 0.9 3.4 0.3
Бекон
13
51.1 1.8 4.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Protein bar
50
211.5 11.3 8.5 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Курица тушёная в соусе от 13.02.24
100
196.3 31.9 6.2 2.7
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Кускус (кус-кус), сухой
20
75.2 2.6 0.1 14.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Лосось в соусе от 11.01.23
100
170.9 20.2 9.2 1.5
Сыр балканский
25
55 3.4 4.4 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка в зале. Получилось хорошо💪
Мои сегодняшние шаги. Расход калорий порадовал 😀
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
15
15
15
16
77
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
10
1050
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
11
15
71
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1420
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
45
50
50
50
50
3675
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19874
19874
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 448 раз
Тоннаж: 13765 кг
Количество шагов: 19874
 3 
 3
Женя
13.02.2024 17:07
День 1
Всем привет!!! Соскучилась по всем!
Была в отпуске, поэтому без подсчётов.
Ну что , отдохнула, выздоровела,возвращаюсь в строй.
Ездили на Майорку. Если не считать болезни детей и не очень качественный, как оказалось , отель, поездка понравилась.
Поспамлю фото
Пальмский собор

Аквариум

Замок Бельвер

Арабские бани

Пещеры Дракона

Порто Кристо

Ретро-поезд и дорога в Сольер

Сольер

Попросила мужа сфоткать😅ну вот, фото для мотивации есть😂🤣

За поездку вес стабильный, 82,4😂 перед поездкой опять начал расти. Были у меня какие-то мысли по поводу рациона БЖУ, но пока не помню, почему так поставила. Видимо, что-то вычитала😅😅
Всех рада видеть❤️❤️всем продуктивной работы над собой😍😍

А ещё в Пальме прикупила себе ботиночки, очень классные. У себя таких не видела❤️❤️

Ну а дома нас ждала такая красота❤️😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
27
108 20 1.9 2.7
Maxsport protein
50
218 13 10 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
300
753 31.5 17.1 112.8
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
20
80 14.8 1.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
20
75.2 2.6 0.1 14.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Запеченый лосось от 13.02.24
100
199.5 25.1 10.6 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые после болезни сделала небольшую тренировку.
По шагам - отлично💪👍
Джилл УМ
1
Итог
Время
45
45
Пульс
150
150
Расход калорий
275
275
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17509
17509
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 45 мин
Пульс: 150
Количество шагов: 17509
 4 
 13
Женя
30.01.2024 22:02
Как мне это развидеть😂😂😅😅😅я и мое отношение к диете😅😅
 5 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты