Женя
11.10.2023 22:31
Калорийность - 127.3 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 43 г |
| Творог 0.3 | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Лосось соленый от 07.03.23 | 63 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Питательные и лёгкие в приготовлении бутерброды с лососем и
творогом. Их хорошо использовать и в качестве перекуса, и на ужин,
и на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на тёрке чеснок
Шаг 2.
Смешать второе, кефир и чеснок
Шаг 3.
Намазать один хлебец смесью, выложить на него рыбу, сверху накрыть
вторым хлебцем
Шаг 4.
Бутерброды готовы!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | 7.56% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.3%
b-car
0.1%
В1
7%
B2
11.4%
Холин
4.5%
B5
13.7%
B6
12.8%
B9
2.6%
B12
34.7%
C
0.5%
D
18.3%
E
5.4%
H
1.2%
вит.К
0.2%
PP
18%
Калий
9.3%
Ca
8.2%
Si
0.1%
Mg
6%
Na
58.5%
P
20.4%
Cl
38.6%
Fe
4.6%
I
10.1%
Co
60.3%
Mn
1.4%
Cu
9%
Mo
5.7%
Se
27.3%
F
3%
Cr
32.3%
Zn
4%
2
Женя
11.10.2023 22:19
День 7
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!
Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.
Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!
Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.
Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней
Что меня порадовало ещё: расчет максимального количества калорий, в
целом держу меньше 1821 и расчет калорий, который я могу потерять
при занятии различными видами спорта. Данные с браслета примерно
совпадают, так что тоже ориентируюсь на них
В общем работает, через 100 дней хочу повторить, посмотрим на
результаты
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667
Питание, перекусы забыла сфоткать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками от 11.10.23 |
241
|
244.1 | 12.5 | 5.1 | 36.6 |
| Rolka z červeného sýra |
56
|
203.3 | 5.2 | 15.7 | 9.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Татарска омачка |
19
|
77 | 0.2 | 7.8 | 1.5 |
| Papita |
33
|
146.9 | 1.8 | 4.5 | 24.5 |
| Итого | 405 | 696 | 21 | 33 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 40 | 248 | 7 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
60
|
216.6 | 3.8 | 14.7 | 17.5 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 238 | 396 | 8 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
34
|
82.3 | 2.8 | 0.9 | 15.7 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
63
|
114.3 | 14.3 | 5.8 | 1.3 |
| Творог 0.3 |
100
|
87 | 17 | 0.3 | 3.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 252 | 311 | 35 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 3030 | 165 | 0 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3965 | 1816 | 74 | 90 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила в зал, но, к сожалению, было много людей сделала
только упражнение на руки и походила по дорожке. В общем сходила ни
о чем 
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
7
Женя
10.10.2023 22:50
День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846
Моя сегодняшняя еда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rolka z červeného sýra |
24
|
87.1 | 2.2 | 6.7 | 4.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
73
|
210.2 | 10.6 | 3.4 | 28.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Лук жареный ИКЕА |
9
|
51.6 | 0.5 | 3.9 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
37
|
35.5 | 8.3 | 0.3 | 0 |
| Lučina |
11
|
30 | 0.8 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
99 | 4.6 | 5.1 | 6.9 |
| Итого | 604 | 669 | 31 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23 |
195
|
132.6 | 5.1 | 6.4 | 13.3 |
| Котлеты с рисом от 10.10.23 |
86
|
246.3 | 13.2 | 14.1 | 15.9 |
| Rolka z červeného sýra |
16
|
58.1 | 1.5 | 4.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 302 | 456 | 19 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
12
|
56.4 | 0.5 | 2.3 | 8.3 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Fitness honey and almond |
23.5
|
79.2 | 1.7 | 1.6 | 12 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
60
|
204 | 3.5 | 11.2 | 22.9 |
| Итого | 109 | 399 | 6 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы от 10.10.23 |
235
|
196.7 | 12.9 | 5.4 | 23.3 |
| Итого | 235 | 196 | 12 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1722 | 70 | 80 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1,
мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих.
Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя 
Мах30 Шон Ти
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
127 |
127 |
Расход калорий |
178 |
178 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 127
3
Женя
07.10.2023 22:42
День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
64
|
184.3 | 9.3 | 2.9 | 25 |
| Овощи в духовке от 07.10.23 |
47
|
48.6 | 1.3 | 2.8 | 4.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Рома + Машка [Невский Кондитер] |
12
|
50.9 | 0.4 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 314 | 512 | 24 | 23 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 376 | 263 | 5 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки] |
12
|
52.8 | 0.8 | 2 | 7.7 |
| Итого | 12 | 52 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой от 06.10.23 |
200
|
222.8 | 9 | 13 | 17 |
| Овощи в духовке от 07.10.23 |
135
|
139.7 | 3.6 | 8.1 | 11.9 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Сухари |
50
|
210 | 5 | 6 | 34 |
| Итого | 465 | 923 | 29 | 43 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4167 | 1751 | 59 | 73 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от
Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна 
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна
Мах30 Шон Ти
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Пульс |
153 |
153 |
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 153
3
6
Женя
07.10.2023 11:59
Калорийность - 184.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 33 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 37 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 64 г |
| Овощи в духовке от 07.10.23 | 47 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Полезные и сытные бутерброды на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Общариваем лук до золотистой корочки
Шаг 2.
В тарелке смешать авокадо и лук
Шаг 3.
Смазать хлеб творожным сыром, смесью авокадо и лука, выложить
консервированный нунец и запечённые овощи
Шаг 4.
Бутерброды готовы. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.2 кКал | 10.94% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 13.9 г | 6.35% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20.5% | |
| Вода | 61.1 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.9%
b-car
9.6%
В1
8.5%
B2
9.1%
Холин
2.8%
B5
9.5%
B6
12.9%
B9
9.7%
B12
3.6%
C
53%
D
0.3%
E
15.7%
H
0.7%
вит.К
5%
PP
21.5%
Калий
12%
Ca
7.7%
Si
16.9%
Mg
10.1%
Na
29.8%
P
19.1%
Cl
11%
Fe
8.2%
I
6.5%
Co
91%
Mn
36.5%
Cu
18%
Mo
4%
Se
20%
F
4.5%
Cr
35%
Zn
9.5%
3
2
Женя
03.10.2023 23:27
Калорийность - 110.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Морковь (Тушение) | 57 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 245 г |
| Салат (латук) (Тушение) | 79 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 159 г |
| Огурец грунтовый (Запекание) | 122 г |
| Кунжут | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
| Терияки | 117 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Курица с овощами в соусе терияки отлично подойдёт на ужин к любому
гарниру
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать полосками курицу и обжарить на сковороде
Шаг 2.
Нарезать овощи кольцами или полосками: латук, репчатый лук, перец
болгарский, чеснок, корень имбиря, морковь. Выложить все на
сковороду и потушить
Шаг 3.
Нарезать огурец тонкими круглешками. Залить соусом терияки и
подогревать в кастрюле на медленно огне 5-6 минут
Шаг 4.
Смешать на сковороде курицу, овощи и залить соусом терияки и
огурцом.добавитт немного вода, если хочется подливки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | 6.56% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
24.1%
b-car
26.1%
В1
4.3%
B2
4.6%
Холин
7.6%
B5
14.1%
B6
21.6%
B9
2.2%
B12
2.7%
C
29.2%
D
~
E
12.1%
H
0.7%
вит.К
11.5%
PP
18%
Калий
10.5%
Ca
3.1%
Si
48.2%
Mg
12.2%
Na
10.5%
P
11.8%
Cl
2.1%
Fe
6%
I
1.6%
Co
55.2%
Mn
7.9%
Cu
11.3%
Mo
10.8%
Se
13.2%
F
1.6%
Cr
25.5%
Zn
7.5%
2
Женя
03.10.2023 23:11
Всем привет!
Неожиданно пропала, честно выдался напряжённый и загруженный месяцок. Немного была не готова к такому ритму, но по-тихоньку, надеюсь, войду в него
Очень много времени уходит на занятия с дочкой, по русскому много заданий, но она уже пишет, это прорыв👍
Также выбила из коллеи неожиданная поездка в Лейпциг. Должны были в Праге поменять загранки, но наше консульство совсем не работает, и люди добрые подсказали срочно ехать в Лейпциг, там принимают без терминов. Единственное, это консульство закрывается через месяц. Поэтому народу там тьма. В общем, съездили, сначала на 2 дня, в первый день пришли к 4 утра, были 126 в очереди, к пятнице продвинулись до 48, но в пятницу на нас очередь остановилась😩пришлось уехать в Прагу, и в ночь понедельника снова ехать в Лейпциг, зато в понедельник были первыми в очереди. Теперь ждём паспорта
Во второй заезд Лейпциг показался мне красивее, видимо, все зависит от настроения😅на прошлой недели мы были подавлены от того, что не подали документы и ещё автобус сильно задержался, а в понедельник все заиграло другими красками. Единственное не успели зоопарк посмотреть, по-моему он там классный. Но это в следующий раз, когда за паспортами. Надеюсь успеют выдать, иначе придется ехать за ними в Берлин😬😩 
В общем возвращаюсь к подсчётам, чего-то мое здоровье уже плохо
переносит этот лишний вес. Не знаю в чем проблема, может длинные
стояния в очереди или все таки лишний вес, но стали дико болет
колени и икры, икры иногда сводит, к вечеру опухает немного одна
нога. Думала из-за тренировок, но с разъездами их не было, а
проблема есть. Очень больно даже на корточки садиться.
Сегодня я ещё не считала калории, а завтра снова в строй. Ну и немного ставлю активность по ходьбе. Нужно восстановить свои ноги и колени.
Неожиданно пропала, честно выдался напряжённый и загруженный месяцок. Немного была не готова к такому ритму, но по-тихоньку, надеюсь, войду в него
Очень много времени уходит на занятия с дочкой, по русскому много заданий, но она уже пишет, это прорыв👍
Также выбила из коллеи неожиданная поездка в Лейпциг. Должны были в Праге поменять загранки, но наше консульство совсем не работает, и люди добрые подсказали срочно ехать в Лейпциг, там принимают без терминов. Единственное, это консульство закрывается через месяц. Поэтому народу там тьма. В общем, съездили, сначала на 2 дня, в первый день пришли к 4 утра, были 126 в очереди, к пятнице продвинулись до 48, но в пятницу на нас очередь остановилась😩пришлось уехать в Прагу, и в ночь понедельника снова ехать в Лейпциг, зато в понедельник были первыми в очереди. Теперь ждём паспорта
Во второй заезд Лейпциг показался мне красивее, видимо, все зависит от настроения😅на прошлой недели мы были подавлены от того, что не подали документы и ещё автобус сильно задержался, а в понедельник все заиграло другими красками. Единственное не успели зоопарк посмотреть, по-моему он там классный. Но это в следующий раз, когда за паспортами. Надеюсь успеют выдать, иначе придется ехать за ними в Берлин😬😩
Сегодня я ещё не считала калории, а завтра снова в строй. Ну и немного ставлю активность по ходьбе. Нужно восстановить свои ноги и колени.
7
16
Женя
13.09.2023 22:40
День 25
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Итого | 165 | 849 | 12 | 60 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
260
|
54.6 | 7 | 1 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Баклажан |
207
|
49.7 | 2.5 | 0.2 | 9.3 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
15
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Травы для овощей на гриле |
8
|
14.2 | 0.6 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 968 | 379 | 15 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сухари от 23.07.23 |
200
|
317.8 | 20.8 | 10.4 | 35.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
24
|
117.1 | 1.3 | 5.5 | 16.2 |
| Итого | 234 | 497 | 22 | 22 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4367 | 1727 | 50 | 100 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7 
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
151 |
151 |
Вес отягощения |
1.2 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 140
Вес отягощения: 1.2 кг
2
Женя
12.09.2023 22:42
День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность
Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото -
уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
36
|
154.8 | 1.4 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 256 | 215 | 3 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом |
250
|
287.5 | 43 | 12.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Жареная картошка от 22.03 |
150
|
205.2 | 6.3 | 6.9 | 29.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 665 | 793 | 74 | 33 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 354 | 263 | 3 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Чим чим |
200
|
382.4 | 48.6 | 18.4 | 5.8 |
| Итого | 200 | 382 | 48 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4475 | 1655 | 129 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5 
Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍 
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 69 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
3
10
Женя
09.09.2023 23:51
День 21
Всем привет!
Сегодня без статистики, но сегодня фантастический день, очень много гуляли, уехали из города на поезде, обошли три карьера, половили бабочек, погуляли по кукурузному полю и вечером погуляли по вечерней Праге❤️😍погода радует +28😍 рацион примерный, шагов находили, ноги гудят😅👍
Всем привет!
Сегодня без статистики, но сегодня фантастический день, очень много гуляли, уехали из города на поезде, обошли три карьера, половили бабочек, погуляли по кукурузному полю и вечером погуляли по вечерней Праге❤️😍погода радует +28😍 рацион примерный, шагов находили, ноги гудят😅👍
Ну и мое довольное лицо 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Итого | 350 | 285 | 21 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Банан |
360
|
345.6 | 5.4 | 1.8 | 75.6 |
| Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг] |
0.5
|
118 | 6 | 5 | 7 |
| Итого | 563 | 695 | 15 | 21 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия Классик [My Box] |
408
|
1138.3 | 50.6 | 28.6 | 169.7 |
| Итого | 408 | 1138 | 50 | 28 | 169 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4821 | 2119 | 87 | 63 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Интересные блоги
28-11-2023
Дневник питания за 27.11.2023
Отчаянная попытка пробить застой веса. На грани бе...
23-11-2023
Маленький отчет
Вернулась из отпуска и вся в завалах. Удивительно,...
23-11-2023
Новосибирские ученые создали лечебную колбасу
Группа учёных из Новосибирска хочет запатентовать ...
Новые рецепты
