Jane
22.03.2023 19:21
Всем привет! Не могла не поделиться фото🥰почти что лето😍жаль аромат не передать...
Всем отличного настроения!!
 3 
 2
Jane
23.02.2023 22:59
День 5 (85.6, 0, -0.5🤔)
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 24.11.22
150
61.8 3.2 1.5 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные медальоны Икеа
150
252 4.7 10.8 19.5
Рыбные стрипсы Икеа
80
159.2 9.6 7.8 12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния [Достаевский]
400
920 25.2 21.2 157.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 36
Jane
23.02.2023 18:39
Присоединяюсь ко всем поздравлениям!!! Поздравляю наших дорогих мужчин с праздником!!! Желаю вам всем всего всего хорошего, успехов, счастья, любви! Честно, наши мужчины лучшие, на них всегда можно положиться и чувствуешь себя в безопасности. Берегите себя и знайте вас дома любят и ждут.
 5 
Jane
22.02.2023 23:29
День 4 (85.6, -0.1, -0.5👍)
Всем привет!
С пятницы изменю питание, не могу включиться никак
Уффф...сегодняшний день закончился, середина недели пройдена, устала.... Сегодня была тренировка в зале: бег, ноги, руки и гравитрон. Кстати, хорошая тема, подтягиваться я не могу из-за проблем со спиной-руками. Не чувствую, когда держусь за перекладину безымянный палец и мизинец, хотя пальцы согнуты, отсюда ощущение, что соскальзываешь. Но уже третью неделю на гравитроне подтягиваюсь, и о чуда, похоже начинают проходить сигналы, правда по ночам жутко ломит мышцы от логтя и до пальцев, но я этому рада. Может удастся вернусь нормальную проходимость импульсов.

С сегодняшней прогулки😍

Ну и мне картиночка. Очень рассмешила😂👍самоирония - это круто

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка от 19.02.23
129
338.8 43.3 16.1 2.1
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Филе лосося
55
89.1 9.9 5.5 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Шоколад сладкий
29
159.5 0.9 9.9 16.7
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Цезарь
12
28.1 0.3 2.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад сладкий
70
385 2.1 23.8 40.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные медальоны Икеа
0
0 0 0 0
Рыбные стрипсы Икеа
0
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Mivolis
30
121.2 12.9 3.9 8.4
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Jane
21.02.2023 22:22
День 3 (85.7, -0.1, -0.4)👍
Всем привет!
Сегодняшний день был мега насыщенный, ещё завтра такой же день и с четверга поспокойнее будет, надеюсь😅 понедельник - среда у меня всегда очень насыщенные
Питание наоадмыаю, пока не устраивает. Сегодня планы по тренировке сбились, но сделала дома 2 круга на ноги, прес, планки с утяжелителями по 1.5 кг на ноги, лентой сопротивления 25 кг и в некоторых упражнениях гантели от 5 до 10 кг
Вот как-то так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат от 19.02.23
265
157.9 6.1 3.2 25.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
Пицца от 23.11.22
167
490.5 22 20.9 49.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6
Пицца
136
319.6 13.7 14.1 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат от 19.02.23
200
119.2 4.6 2.4 19.4
Протеин
50
64.5 12 1.4 1.1
Цезарь
15
35.1 0.4 3.2 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Jane
20.02.2023 23:56
День 2 (85.8💪 -0.4)
Всем привет!
В целом если взять себя в руки, все будет не так плохо. Начала сливаться водичка и это отлично.
День прошел отлично, настроение сегодня лучше, на улице запахло весной, прогревает солнышко и на душе хорошо.
Немного фото с сегодняшней прогулки, расцветают цветочки😍

Сегодня Pražský Hrad был красив закате, не знаю, передало ли фото атмосферу, но он был загадочный😍

По тренировкам сегодня делала виит от Шона Т Т25 Speed 2.0 с утяжелителями на каждую ногу по 1.5 кг. Но лишканула, пульс прилично поднимался

Также после нее сделала тренировку на ноги, 5 минутный сет на пресс и планки с утяжелителями 1.5 кг на ногу, лентой сопротивления 25 кг и некоторые упражнения с гантелями от 5 до 10 кг. Сделала 2 круга

Итого за день моя активность💪

То ли шевелиться больше начала, то ли 2 недели тренировок, а может часы привыкли ко мне, но ура ура цифра базального метаболизма повышается💪приближается к расчетной, думаю к 12 ночи ещё сотку накинет, сейчас на часах 22:00, если начну худеть, то прибавлю калорийность😊

В общем день порадовал! Всем шлю лучики до ра и позитива 😍❤️

Ну и мне мотивационная картиночка на завтра. Если никто не разболеется - в зал 💪😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат от 19.02.23
283
168.7 6.5 3.4 27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Филе лосося
25
40.5 4.5 2.5 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Lučina
12
32.8 0.9 3.1 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
40
143.2 9.6 0.9 20.9
Индейка от 19.02.23
100
262.6 33.6 12.5 1.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Вода
700
0 0 0 0
Чизкейк
100
98 1.5 1.1 20.1
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
60
216.6 3.8 14.7 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mivolis
0
0 0 0 0
Протеин
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные медальоны Икеа
153
257 4.7 11 19.9
Чечевица, розовая
45
161.1 10.8 1 23.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Jane
20.02.2023 00:13
День 1 (86.2)
Всем привет!
Хотела начать публиковать дневники после отпуска, но походу поеду колобком отдыхать без подсчётов.
Итак за 3 месяца стояния веса, в этом месяце привес +1 кг. Как мне кажется выяснила причину, поэтому временно понижаю калорийность до 1500. Посмотрю, что получится
Из активности: 2-3 раза в неделю стала ходить в зал. Очень нравится. В остальные дни дома кардио. Моя любимая от Шона Т Т25 Speed 2.0., ну и шаги от 15 тыс и выше.
Надо взяться за дело. К лету хочется скинуть ещё. Опять были проблемы с давлением, была дикая усталост все это время. Надо скидывать и надо возвращаться в строй. Скорее всего близится весна и у меня всегда упадок сил в конце зимы. Говорят, многие огненные знаки хандрят в этот период😂
Моя сегодняшняя активность:

Немного Праги)))

Мотивационная картиночка мне и может ещё кому😅ужин я пока не ела😂

Ну и видела в ленте старожилов. Всем привет привет👋рада видеть😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат от 19.02.23
257
153.2 5.9 3.1 24.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
24
16.3 1.2 0.8 0.8
Вода
700
0 0 0 0
Филе лосося
50
81 9 5 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Конфета с арахисовой пастой 1 шт
150
300 7.5 18 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mivolis
33
133.3 14.2 4.3 9.2
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Вода
500
0 0 0 0
Чизкейк
350
343 5.3 3.9 70.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные медальоны Икеа
150
252 4.7 10.8 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Jane
09.02.2023 23:46
Всем привет!
Пропала да, дел очень много, как белка в колесе, пока не до публикаций.
Чего пишу, может кому интересно будет.
Я тут ною, что с октября мой вес практически не уходит, по 700 гр в месяц🥴или ещё хуже стоит. Долго ломала голову, что не так, по расчету с учётом моей активности: около 20 тыс шагов, плюс небольшие, но тренировки и бег периодический, вес не уходит....на сколько бы вы оценили активность? Мне казалось, что за 2500 выходит точно....но, похоже я ошиблась и очень сильно.
Здесь два важных момента, бег периодически и во время загруженности тренировки тоже периодически, остаются шаги. Я смело ела на 1700-1750 кк, так как расчетно должен быть запас, там только базальный метаболизм по расчёту 1650, на мои 85 кг. Но, посмотрите на картинку ниже👇да это игрушка и т.д., но даже эта игрушка показала мне, что я очень сильно ошиблась в своей реальной активности, если бег и тренировки периодически. У меня намного ниже расчётного базальный метаболизм....да, это игрушка всего лишь, но чего-то очень похоже на правду 😔
В общем подрежу калораж, если введу на постоянку тренировки и бег, то снова повышу, ну и через месяцок посмотрим, что получится
Мне кажется такое объяснение моей проблемы очень близко к истине.
 2 
 8
Jane
01.02.2023 23:06
День 2✅
Всем привет!
В целом день зачёт. Питание нормальное, хорошо спала, сделалм тренировку, много ходили.
Из тренировок стала делать Шона Ти, так как Джилл наскучила. Но у Шона буду дклат только кардио, завтра пойду на разведку в зал. Надеюсь вспомню техники, которые с тренером отрабатывали😅правда давно это было...
Тренировка не реальная: 25 минут кардио, ни секунды не стояли на месте, все динамично, плюс утяжелители на ногах ...просто класс👍после нее минут 30 еле ходила. Раньше делала без утяжелителей на ноги, легко было, а вот с ними уже так не поскачешь....ну или просто старею😂
С питанием опять начинается моя давняя проблема: готовлю еду, вписываю, но в течение дня есть ее не хочу, хотя когда готовлю хочу....вот что с этим делать....похоже к психологу пора😅 но я просто так врачам не сдаюсь, может попробовать месяцок, и придумать придумать себе награду🤔хотя так себе идея, ещё больше к психологическим проблемам приведет, или нет,? Как думаете?
В общем буду тренировать силу воли, отступать уже некуда.
Сегодня опять был день переговоров, устала все решать🥴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Сельдь Икеа
62
124 6.2 8.1 8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
250
157.5 27.5 1.3 8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сухари сливочные
30
119.7 2.6 3.2 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mivolis
30
121.2 12.9 3.9 8.4
Протеин
50
64.5 12 1.4 1.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Курица в духовке от 01.02.23
100
285.6 35.8 15.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Jane
31.01.2023 23:24
День 1
Всем привет!
Ура-ура, вроде приложение развисло, до этого невозможно пользоваться было😅 кстати, возможно, помогла переустановка приложения
Вернулась, аврал последних дней меня выбил из колеи, но возвращаюсь, завтра постараюсь отрегулировать нормально питание.
Честно, не думала, что так сложно организовать отпуск...да это ерунда кажется, но чуть до немного срыва не довели. Но вроде все рассчитала, маршруты для всех продумала, родители первый раз без нас заграницу полетят, надеюсь все получится. Но турагентство пообещало, что доставит их в целости и сохранности, посмотрим😅 вчера чуть не остались без броней, но все обошлось, фуф...ну и билеты на самолёт не могли нормально забронировать😅в общем, начало впечатляющее, надеюсь, отпуск нормально пройдет😂
В общем ждём отпуск, ждём апреля,как все пойдет, напишу
Первый раз в жизни подавали декларацию заграницей, для меня это огромнейший опыт и спасибо ребятам от компании, что помогают нам новичкам. Оказалось, что помимо возмещения оплаты дет сада за ребёнка, положено ещё возмещение, если супруга не работает😂в общем пригодилась😂
Осталось с декларацией в РФ разобраться, наверное, уже открыли доступ, и буду молодцом💪
Рада всех видеть! Всем отличного вечера😍
Ура-ура пришла моя карточка в тренажерный зал, буду ходить, раз муж платит за нее😍❤️поговаривают, что отличается от того, что в РФ, в худшую сторону😅один замок навесной на шкафчик ведущей сети чего стоит 😂посмотрим😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Сельдь Икеа
70
140 7 9.1 9.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Печенье Икеа
27
126.9 1.1 5.1 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные медальоны Икеа
145
243.6 4.5 10.4 18.9
Mivolis
30
121.2 12.9 3.9 8.4
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Котлеты куриные от 17.01.23
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные от 17.01.23
150
339.9 35 22.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги