Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

День 4
Всем привет!
День хороший, сегодня самочувствие лучше, с утра болел только глаз, не могла открыть его🙃а когда открыла, была похожа одним глазом на японца😅
В целом день по питанию ок, дважды за день меняла планы в питании, но везде уложилась
Детки сегодня последний раз в этом году сходили в садик, у них тоже каникул до 2го января🙃
Это моя активность, распишу ещё в дневнике тпер поводу, сон шикарен сегодня, несмотря на то, что из-за глаза долго не могла уснуть💪

Ура-ура, ВК выложили отчёт по шагам, ходила в этом году круто💪хочу такую же активность на следующий год,но главную награду для себя, скорее всего не успею получить в этом году, только в январе😅
А у вас как с активностью в этом году?🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка от Марии от 22.12.22	300	184.2	17.7	9.6	5.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	438	414	27	26	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени от 11.12.22	0	0	0	0	0
Кетчуп	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	83	282.2	4.9	15.5	31.6
Итого	123	300	6	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	350	301	35	12.3	12.3
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Итого	852	593	62	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи от 20.12.23	0	0	0	0	0
Mivolis	30	121.2	12.9	3.9	8.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Пицца	125	293.8	12.6	13	30.4
Итого	155	415	25	16	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4570	1723	121	75	133