Дневник Зожника

Дневник питания за 13.01.2023

День 2
Всем привет!
Сегодняшний дневник, по калориям немного перебрала, не рассчитала время ужина😂но салат спас ужин, в целом неплохо.

Завтрак

Салат от 12.01.23
260 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.6
88.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4
75.5
ккал
Курица хе от 12.01.23
100 г · б 19.7 · ж 11.8 · у 3.3
199.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Lučina
12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3
32.8
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Сладкий бутерброд
26 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 10.2
116.6
ккал
Итого 723 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 65

Обед

Mivolis
32 г · б 13.8 · ж 4.2 · у 9
129.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
17 г · б 0.5 · ж 11.4 · у 0.6
106.9
ккал
Драже [M&M's]
100 г · б 4.4 · ж 18.5 · у 72
477
ккал
Салат от 12.01.23
429 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 25.7
146.7
ккал
Итого 865 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 108

Ужин

Салат от 12.01.23
200 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 12
68.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус 2

Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1720 ккал · Б 62 · Ж 78 · У 185
Макронутриенты
Калории
1720.2
min 1498 1648
104%
Белки
62.7
99
63.3%
Жиры
78.7
72
109%
Углеводы
185.7
150
124%
Вода
3471
от 2169 до 3254
107%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
197%
b-car
162%
В1
74.3%
B2
84.1%
Холин
56.3%
B5
134%
B6
127%
B9
55.2%
B12
63.3%
C
296%
D
9.5%
E
148%
H
72.3%
вит.К
250%
PP
119%
Калий
97.3%
Ca
93%
Si
487%
Mg
108%
Na
236%
P
169%
Cl
36.4%
Fe
123%
I
243%
Co
264%
Mn
138%
Cu
105%
Mo
165%
Se
70.2%
F
72.4%
Cr
86.9%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1 720 ккал
Приход: 1 720 ккал
Расход
2 169 ккал
Норма энергозатрат: 2 169 ккал
Разница
−449 ккал
Разница: −449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок