Дневник Зожника
Женя
20.07.2023 22:09

Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

День 13
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Клубника
68
27.9 0.5 0.3 5.1
Черника
45
19.8 0.5 0.3 3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Авокадо
17
27.2 0.3 2.5 0.3
Шпроты в масле. Консервы
42
152.5 7.3 13.6 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
28
80.6 4.1 1.3 10.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3.5%
250
215 25 8.8 8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
28
91.8 2 2.4 15.5
Банан
0
0 0 0 0
Протеин
150
193.5 36 4.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Печенье Икеа
100
470 4.2 19 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w3 week1 с утяжелителя и по 2 кг на каждую ногу
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
23
23
Пульс
142
142
Расход калорий
154
154
Вес отягощения
2
2
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 142
Вес отягощения: 2 кг