Женя 20.07.2023 22:09

Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

День 13
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 11.8

67.7

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Клубника

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.1

27.9

ккал

Черника

45 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

19.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3

27.2

ккал

Шпроты в масле. Консервы

42 г · б 7.3 · ж 13.6 · у 0

152.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

28 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 10.9

80.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 571 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 41

Обед

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

150 г · б 36 · ж 4.1 · у 3.2

193.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 63 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Печенье Икеа

100 г · б 4.2 · ж 19 · у 69

470

ккал

Итого 619 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 76

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1691 ккал · Б 98 · Ж 76 · У 145

Макронутриенты

Калории
1691.4

min 1472 1734

97.5%

Белки
98.7

104

94.9%

Жиры
76

100%

Углеводы
145.4

158

92%

Вода
3527

от 2436 до 3654

100%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.4%

b-car

26.5%

В1

43.9%

64.3%

Холин

36.3%

61.4%

44%

44.2%

B12

57.9%

86.7%

58.8%

65.2%

25.8%

вит.К

23.6%

59%

Калий

45.8%

115%

335%

71.9%

142%

207%

53.6%

64.2%

10.1%

411%

176%

149%

120%

106%

78.9%

37.2%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w3 week1 с утяжелителя и по 2 кг на каждую ногу

Джилл Революция тела 154 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	142	142
Расход калорий, ккал	154	154
Вес отягощения, кг	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 142

Вес отягощения: 2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок