Женя
21.07.2023 23:15
Дневник питания и тренировок за 21.07.2023
День 14
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 4
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 105/68/167
✅Рейтинг 77 с учётом того,что не все продукты из основной базы
✅Дефицит калорий 1720+925-1740=905 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность 
Ну и фото с прогулки❤️ 
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 4
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 105/68/167
✅Рейтинг 77 с учётом того,что не все продукты из основной базы
✅Дефицит калорий 1720+925-1740=905 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
38
|
109.4 | 5.5 | 1.7 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Итого | 142 | 374 | 8 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR] |
250
|
627.5 | 26.3 | 14.3 | 94 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 280 | 641 | 27 | 14 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 120 | 245 | 29 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи от 21.07.23 |
200
|
186.4 | 6 | 10.2 | 15.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 506 | 480 | 40 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4048 | 1740 | 104 | 67 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w4 week1 с утяжелителями по 2 кг на каждую ногу, на руки гантели по 2 и по 5 кг, лента сопротивления 
✅Тренировка Джилл Революция тела w4 week1 с утяжелителями по 2 кг на каждую ногу, на руки гантели по 2 и по 5 кг, лента сопротивления
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Пульс |
128 |
128 |
Расход калорий |
165 |
165 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 128
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 5 кг