Женя
23.07.2023 23:35
Дневник питания за 23.07.2023
День 16
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+609-1934=395
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 56/108/165
❌Рейтинг 60
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность 
За неделю тренировок средняя активность 2500 кк, поэтому поднимаю
калораж до 1850 кк. Завтра замерю вес, на следующей неделе жара
должна спадать, надеюсь отеки меня покинут🙏
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+609-1934=395
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 56/108/165
❌Рейтинг 60
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80.6 | 4.1 | 1.3 | 10.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Курабье [Петрохлеб] |
20
|
101.4 | 1.2 | 5.6 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр косичка |
50
|
140 | 10 | 11 | 0 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Итого | 394 | 961 | 29 | 54 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| Итого | 100 | 550 | 3 | 34 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сухари от 23.07.23 |
218
|
346.4 | 22.7 | 11.3 | 38.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 230 | 421 | 23 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3724 | 1933 | 55 | 108 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.