Женя 23.07.2023 23:35

Дневник питания за 23.07.2023

День 16
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+609-1934=395
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 56/108/165
❌Рейтинг 60
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

За неделю тренировок средняя активность 2500 кк, поэтому поднимаю калораж до 1850 кк. Завтра замерю вес, на следующей неделе жара должна спадать, надеюсь отеки меня покинут🙏

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 11.8

67.7

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Черника

45 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

19.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3

27.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

28 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 10.9

80.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Ежевика

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.1

ккал

Курабье [Петрохлеб]

20 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 11.5

101.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Сыр косичка

50 г · б 10 · ж 11 · у 0

140

ккал

Овощные медальоны Икеа

150 г · б 4.7 · ж 10.8 · у 19.5

252

ккал

Итого 961 ккал · Б 29 · Ж 54 · У 68

Обед

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Итого 550 ккал · Б 3 · Ж 34 · У 57

Ужин

Салат сухари от 23.07.23

218 г · б 22.7 · ж 11.3 · у 38.4

346.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 38

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1933 ккал · Б 55 · Ж 108 · У 165

Макронутриенты

Калории
1933.5

min 1472 1734

112%

Белки
55.6

104

53.5%

Жиры
108.2

142%

Углеводы
165.1

158

105%

Вода
3253

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

2.8%

В1

55.9%

34.6%

Холин

20.7%

35.2%

26.9%

33%

B12

12.1%

13.9%

82.3%

75.1%

18.5%

вит.К

27.8%

87.1%

Калий

39.6%

65.7%

118%

81.7%

188%

153%

72.6%

76%

198%

153%

150%

222%

93.8%

50.4%

80.4%

12.8%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 934 ккал

Расход

2 282 ккал

Разница

−349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок