Женя
25.07.2023 22:57
Дневник питания и тренировок за 25.07.2023
День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность 
У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала.
Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо.
Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с
сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих
постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который
скрывает все неровности кожи😅 
Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️ 
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
38
|
128.8 | 3 | 3.6 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
33
|
181.5 | 1 | 11.2 | 19 |
| Итого | 153 | 472 | 6 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
80
|
272 | 4.7 | 15 | 30.5 |
| Mullermilch |
380
|
254.6 | 12.2 | 5.3 | 39.5 |
| Итого | 460 | 526 | 16 | 20 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 357 | 428 | 38 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пиццы |
140
|
373.8 | 9.2 | 7.6 | 63 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
150
|
264 | 30 | 15 | 0 |
| Итого | 290 | 637 | 39 | 22 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4260 | 2065 | 100 | 83 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч 
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Пульс |
127 |
127 |
Расход калорий |
190 |
190 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
29.083 |
29 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 64.083 мин
Пульс: 127
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг