Женя
26.07.2023 22:32
Дневник питания и тренировок за 26.07.2023
День 19 (81.7, -0.3, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность 
Придумала, как украсить поедание творога: сгущенка, семечки
подсолнечника и семечки тыквы👍ягод не было сегодня,с ними ещё
вкуснее 
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
44
|
126.7 | 6.4 | 2 | 17.2 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
11
|
50.1 | 0.3 | 5.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Курабье [Петрохлеб] |
30
|
152.1 | 1.9 | 8.4 | 17.3 |
| Итого | 205 | 601 | 17 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.5% |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овощные медальоны Икеа |
75
|
126 | 2.3 | 5.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 506 | 33 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
90
|
252 | 4.5 | 10.8 | 36 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 220 | 680 | 20 | 36 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
70
|
196 | 14 | 15.4 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 270 | 366 | 14 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4055 | 2153 | 85 | 105 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие 
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Пульс |
139 |
139 |
Расход калорий |
155 |
155 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 50 мин
Пульс: 139
Вес отягощения: 1.5 кг