Женя
29.07.2023 22:30
Дневник питания и тренировок за 29.07.2023
День 22 (81.35, -0.55, -0.95)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность 
Мое сегодняшнее достижение от ВК Бег, горжусь, что получила эту
виртуальную медальку💪 
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
100
|
176 | 20 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 604 | 743 | 40 | 37 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Котлеты форель и треска |
100
|
155.7 | 19 | 6.7 | 4.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 331 | 458 | 29 | 9 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 300 | 127 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырные вафли |
40
|
119.8 | 11.2 | 6.2 | 4.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Творог 3.5% |
120
|
103.2 | 12 | 4.2 | 4.2 |
| Итого | 238 | 503 | 35 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4475 | 1832 | 106 | 78 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪 
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
123 |
123 |
Расход калорий |
171 |
171 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
35.75 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 68.75 мин
Пульс: 123
Вес отягощения: 1.5 кг