Женя
30.07.2023 22:41
Дневник питания и тренировок за 30.07.2023
День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность 
Красота❤️😍 
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Творог 3.5% |
100
|
86 | 10 | 3.5 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 564 | 798 | 31 | 42 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты форель и треска |
100
|
155.7 | 19 | 6.7 | 4.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сырные вафли |
50
|
149.7 | 14.1 | 7.8 | 5.3 |
| Итого | 253 | 485 | 41 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
80
|
140.8 | 16 | 8 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 873 | 568 | 36 | 24 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4692 | 1851 | 109 | 82 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥 
Вот и пролетел две тренировочные недели. Завтра новые тренировки😀 
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
143 |
143 |
Расход калорий |
157 |
157 |
Вес отягощения |
1.2 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 143
Вес отягощения: 1.2 кг