Дневник Зожника
Женя
30.07.2023 22:41

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Красота❤️😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Творог 3.5%
100
86 10 3.5 3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты форель и треска
100
155.7 19 6.7 4.3
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сырные вафли
50
149.7 14.1 7.8 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
80
140.8 16 8 0
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
Вот и пролетел две тренировочные недели. Завтра новые тренировки😀
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
23
23
Пульс
143
143
Расход калорий
157
157
Вес отягощения
1.2
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 143
Вес отягощения: 1.2 кг