Дневник питания за 21.08.2023

День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье от 17.07.23	200	181.2	14.8	6.6	15.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр косичка	30	84	6	6.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Итого	348	503	33	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Пирог с картошкой от 12.07.23	167	358.5	18	12	42.1
Моти	60	179.4	1	0.8	42
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	404	777	21	17	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с картошкой от 12.07.23	100	214.7	10.8	7.2	25.2
Сыр косичка	30	84	6	6.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	318	16	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3887	1599	72	57	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy 22.08.2023 08:30

Урааа! Ты вернулась:) А я вот пару недель пыталась практиковать ИГ и как-то тяжко дается, поэтому подсчет калорий самое оптимальное, получается :)

Женя 22.08.2023 10:32

Qiu, привет!!! 😍😘Да, подсчет самое то👍 и что меня радует в подсчете, так это то, что со временем учишься кушать на свою норму. Иногда даже не считаю калории и все ок))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок