Дневник Зожника

Дневник питания за 22.08.2023

День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Сыр косичка
82 г · б 16.4 · ж 18 · у 0
229.6
ккал
Нут (турецкий горох)
50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1
154.5
ккал
Чечевица, розовая
20 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 10.5
71.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Авокадо
23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4
36.8
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Ветчина особая
27 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 0
34
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
17.3
ккал
Итого 809 ккал · Б 43 · Ж 42 · У 56

Обед

Борщ
300 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 9.3
83.1
ккал
Сметана 15% жирности
28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1
45.4
ккал
Протеин
50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1
64.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Пшеничные отруби
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
4.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 26

Дневной перекус

Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Картофель
300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9
231
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1730 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 160
Макронутриенты
Калории
1730.6
min 1467 1639
106%
Белки
93.1
98
95%
Жиры
73.8
72
103%
Углеводы
160.5
150
107%
Вода
3993
от 2156 до 3234
124%
Клетчатка
28.8
от 20 до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
150%
b-car
62.1%
В1
86.2%
B2
71.3%
Холин
50.7%
B5
94.2%
B6
139%
B9
133%
B12
30.2%
C
156%
D
71.8%
E
81.4%
H
25.7%
вит.К
32.3%
PP
136%
Калий
128%
Ca
148%
Si
1071%
Mg
121%
Na
212%
P
290%
Cl
122%
Fe
87.3%
I
21.4%
Co
441%
Mn
268%
Cu
347%
Mo
205%
Se
129%
F
96.8%
Cr
150%
Zn
94.3%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Приход: 1731 ккал
Расход
2156 ккал
Норма энергозатрат: 2156 ккал
Итого
-425 ккал
Итого: -425.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок