Женя 25.08.2023 22:50

Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

День 6
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

😍❤️

Даже рыбы с ума посходили от жары🫠ещё завтра денёк и трехмесячная жара закончится💪

Мое довольное лицо, когда наконец-то пошел дождь и по прогнозам будет прохладно🤣😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мороженое пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Нут (турецкий горох)

35 г · б 7 · ж 1.5 · у 16.2

108.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

57 г · б 12.9 · ж 5.2 · у 1.1

103.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

23 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.1

33.4

ккал

Цезарь

20 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.5

46.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 990 ккал · Б 40 · Ж 55 · У 81

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Овощи в духовке от 24.08.23

100 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 5.4

71.4

ккал

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 68

Вечерний перекус

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1669 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 152

Макронутриенты

Калории
1669.2

min 1460 1638

102%

Белки
86.8

88.6%

Жиры
77.7

108%

Углеводы
152

149

102%

Вода
4220

от 2428 до 3642

116%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.1%

b-car

50.1%

В1

79.7%

71.7%

Холин

46%

96.6%

136%

93.6%

B12

104%

241%

30.2%

85.9%

19.9%

вит.К

35.5%

123%

Калий

118%

112%

881%

95.4%

229%

222%

148%

70%

84.8%

495%

162%

195%

204%

94.9%

101%

219%

68%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2428 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня пробежала. Наконец-то головокружение стало меньше и голова почти не болит

Неожиданно получила медальку от практически земляков😅 Урал 💪

Беговая дорожка / бег (медленно) 273 ккал

27.583 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 27.583 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок