Женя
27.08.2023 23:18
Дневник питания за 27.08.2023
День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность 
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
2
|
122 | 4 | 4.2 | 16 |
| Маска [Красный Октябрь] |
12
|
64.8 | 1.1 | 3.7 | 6.5 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
30
|
54.4 | 6.8 | 2.8 | 0.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 722 | 771 | 28 | 38 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овощи в духовке от 24.08.23 |
80
|
57.1 | 2.1 | 3.4 | 4.3 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
40
|
72.6 | 9.1 | 3.7 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 260 | 412 | 37 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Овощи в духовке от 24.08.23 |
150
|
107.1 | 3.9 | 6.5 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 589 | 470 | 22 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4571 | 1654 | 88 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.