Дневник Зожника
Женя
07.09.2023 22:01
Дневник питания за 07.09.2023
День 19
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+605-1678=642😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 105/71/146
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов
Завтрак
Овсяная крупа
23 г
· б 2.8 · ж 1.4 · у 13.7
78.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90 г
· б 2.7 · ж 1.3 · у 4.3
40.5
ккал
Семена льна
4 г
· б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1
21.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
9 г
· б 2.7 · ж 4.4 · у 0.4
50.3
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
9 г
· б 1.9 · ж 4.6 · у 1
52.6
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32 г
· б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3
74.2
ккал
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
51 г
· б 5.8 · ж 5.6 · у 12.1
126.5
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г
· б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Ветчина особая
30 г
· б 5.3 · ж 1.9 · у 0
37.8
ккал
Авокадо
17 г
· б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3
27.2
ккал
Мандарин
113 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5
42.9
ккал
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука
· б 2 · ж 2.1 · у 8
61
ккал
Итого
794
ккал
· Б 33 · Ж 35 · У 79
Обед
Творог 3.8
250 г
· б 25 · ж 9.5 · у 10
225
ккал
Варенье из клубники
25 г
· б 0.1 · ж 0 · у 18.5
71.3
ккал
Банан
110 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого
401
ккал
· Б 26 · Ж 10 · У 51
Дневной перекус
Овощи тушёные от 22.07.23
150 г
· б 4.5 · ж 7.8 · у 6.9
115.1
ккал
Лосось атлантический (семга)
100 г
· б 20 · ж 8.1 · у 0
153
ккал
Итого
268
ккал
· Б 24 · Ж 15 · У 6
Ужин
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
60 г
· б 16.7 · ж 8.8 · у 0
150
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г
· б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Чеснок
5 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Итого
213
ккал
· Б 20 · Ж 10 · У 8
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1678
ккал
· Б 105 · Ж 71 · У 146
Макронутриенты
Калории
1678.2
min 1467
1677
100%
Белки
105
101
104%
Жиры
71.3
74
96.4%
Углеводы
146.2
153
95.6%
Вода
3923
от 2207
до 3311
119%
Клетчатка
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
95.5%
b-car
60.4%
В1
101%
B2
115%
Холин
64.2%
B5
119%
B6
145%
B9
89.7%
B12
265%
C
164%
D
47.5%
E
76.4%
H
78%
вит.К
46.4%
PP
199%
Калий
105%
Ca
154%
Si
496%
Mg
125%
Na
132%
P
295%
Cl
66.2%
Fe
67.2%
I
64%
Co
436%
Mn
207%
Cu
176%
Mo
166%
Se
292%
F
96.9%
Cr
244%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
1678 ккал
Приход: 1678 ккал
Расход
2207 ккал
Норма энергозатрат: 2207 ккал
Итого
-529 ккал
Итого: -528.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок